Breve guida a nutrizione, attività fisica, impegno cognitivo, relax e sonno per potenziare la riserva cognitiva e contrastare l’invecchiamento cerebrale. La medicina ha identificato diversi fattori legati allo stile di vita capaci di condizionare, positivamente o negativamente, il processo di invecchiamento cerebrale, fisiologico o patologico. Molti di questi sono gli stessi coinvolti nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, a dimostrazione che ciò che fa bene al cuore fa bene anche al cervello. È nata così l’idea di scrivere un testo per la promozione della longevità cognitiva. Nella prima parte, sono raccontati in maniera semplice che cos’è l’invecchiamento cerebrale, la distinzione tra invecchiamento fisiologico e forme di invecchiamento patologico, quali sono i principali fattori protettivi e di rischio, genetici ed ambientali individuati dalla comunità scientifica. La seconda parte è dedicata alle abitudini di vita, in quanto dimensioni correggibili dall’individuo. La guida fornisce raccomandazioni generali e indicazioni pratiche da seguire rispetto ad alimentazione, attività fisica, impegno cognitivo, qualità del sonno e rilassamento. Il lettore potrà trovare: informazioni su differenti modelli nutrizionali e cibi considerati anti-age, schemi di esercizio fisico per over 60, indicazioni ed esempi per la stimolazione cognitiva, istruzioni per preservare una adeguata qualità del sonno e tecniche di autorilassamento.